运动减肥已经获得了很多年轻人的认可,生活中很多年轻人正是通过坚持锻炼的方式进行减肥的。可能一些急于快速减肥成功的小伙伴就会问:什么时候锻炼减肥最有效果呢?碧生源健康专家告诉你:“最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的锻炼时间。”

早上锻炼要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨锻炼。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早锻炼对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以锻炼的话,就需要特别注意了,碧生源专家建议在锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度,选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳锻炼时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体锻炼能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。在这里碧生源专家提醒最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥锻炼

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上锻炼能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的锻炼,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,锻炼后过1小时再睡觉。

锻炼喝水有学问

需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,锻炼后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或锻炼饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

餐后搭配有讲究

通过高强度的运动锻炼后,身体需要摄入高热量的食物来补充能量,但是又怕自己吃得太多,让之前的努力白费,这里专家建议餐后服用一粒碧生源奥利司他,其能阻断食物中脂肪(主要是甘油三酯)分解成小分子被肠道吸收,而是让油脂保持大分子形态直接排出体外,减少热量摄入,从源头帮助我们有效减掉肥肉。